Het hebben van een kantoorbaan betekent vaak lange uren achter een bureau zitten, wat kan leiden tot een zittende levensstijl en bijbehorende gezondheidsproblemen. Het is essentieel om manieren te vinden om gedurende de werkdag voldoende beweging te krijgen. Hier zijn zes belangrijke tips om je te helpen actief te blijven, zelfs als je een kantoorbaan hebt.
1. Staand Werken
Een sta-bureau is een uitstekende manier om je activiteitenniveau te verhogen. Door af en toe staand te werken, verminder je de tijd die je zittend doorbrengt en stimuleer je een betere houding. Probeer elk uur minstens 10 minuten staand te werken. Er zijn zelfs verstelbare bureaus beschikbaar die je gemakkelijk van een zit- naar een stahoogte kunt aanpassen, zodat je gedurende de dag kunt afwisselen.
2. Neem regelmatige pauzes
Zorg ervoor dat je regelmatig pauzes neemt om even op te staan en te bewegen. Stel een timer in om je eraan te herinneren om elke 30 tot 60 minuten een korte pauze te nemen. Gebruik deze tijd om een rondje door het kantoor te lopen, wat rek- en strekoefeningen te doen of een glas water te halen. Deze korte onderbrekingen helpen niet alleen bij het verbeteren van je fysieke gezondheid, maar ook bij het verhogen van je concentratie en productiviteit.
3. Doe bureau-oefeningen
Zelfs als je aan je bureau vastzit, zijn er tal van oefeningen die je kunt doen om in beweging te blijven. Probeer simpele oefeningen zoals beenliften, stoel twists, of het strekken van je armen en schouders. Deze oefeningen helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van spiervermoeidheid. Er zijn ook kleine fitnessapparaten zoals weerstandsbanden of een bureaufiets die je kunt gebruiken terwijl je werkt.
4. Neem de trap
In plaats van de lift te nemen, kies voor de trap. Traplopen is een effectieve manier om je hartslag te verhogen en je beenspieren te versterken. Maak er een gewoonte van om elke keer als je de kans hebt de trap te nemen, of plan zelfs een paar extra traplopen in tijdens je pauzes. Het is een eenvoudige, maar zeer effectieve manier om meer beweging in je dag te integreren.
5. Organiseer wandelvergaderingen
Vergaderingen hoeven niet altijd in een vergaderruimte plaats te vinden. Overweeg om wandelvergaderingen te organiseren, waarbij je en je collega’s tijdens het bespreken van werkonderwerpen een wandeling maken. Dit bevordert niet alleen fysieke activiteit, maar kan ook leiden tot meer creatieve ideeën en een frisse blik op projecten. Kies voor een rustige route buiten of zelfs binnen het kantoor.
6. Neem een actieve lunchpauze
Gebruik je lunchpauze om een wandeling te maken of een korte work-out te doen. In plaats van aan je bureau te blijven zitten, ga naar buiten voor een frisse neus en wat beweging. Als je een sportschool in de buurt hebt, overweeg dan om een korte sessie te doen. Dit helpt je om de middag energiek en gefocust door te komen. Zelfs een korte wandeling van 15-20 minuten kan een groot verschil maken in je algehele gezondheid en welzijn.
Door deze tips te integreren in je dagelijkse routine, kun je de negatieve effecten van langdurig zitten verminderen en bijdragen aan een gezondere en actievere levensstijl, zelfs als je een kantoorbaan hebt. Bovendien kan het ook goed zijn om deze tips te volgen als je student bent, en tijdens je studie veel aan een bureau of tafel zit.
admin